Diese „Regeln für einen gesunden Schlaf“ sind der

S3-Leitlinie Nicht erholsamer Schlaf/Schlafstörungen

Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)

entnommen:

 

 

 

• Nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke trinken (Kaffee, Schwarztee,
• Cola)
• Alkohol weitgehend vermeiden und keinesfalls als Schlafmittel einsetzen
• Verzicht auf Appetitzügler
• Keine schweren Mahlzeiten am Abend
• Regelmäßige körperliche Aktivität
• Allmähliche Verringerung geistiger und körperlicher Anstrengung vor dem Zubettgehen
• Ein persönliches Einschlafritual einführen
• Im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre sorgen
• In der Nacht nicht auf den Wecker oder die Armbanduhr schauen

 

Lauter gute Ratschläge – die den jeweiligen persönlichen Verhältnissen angepasst werden sollten. Und es gibt noch viel mehr als das Einhalten dieser Regeln, was man für sich persönlich tun oder nutzen kann – vom Hausmittel bis zum HighTech-Produkt.

 

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